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Author Archive | Christophe

Cap sur la saison 2014-2015 ! Le bulletin d’inscription est en ligne…

Par le 30 août 2014

Vous êtes fermement décidé à garder votre forme ? Profiter de la motivation d’un groupe sympa pour pratiquer la course à pied? C’est le moment ! Que vous soyez débutant ou rompu à la pratique du jogging, vous trouverez des formules adaptées à votre niveau, les conseils ainsi que l’encadrement adéquat pour progresser ou réaliser votre objectif sportif.

La section Course à pied propose 3 horaires d’entraînements hebdomadaires et 3 formules d’inscription. La section reprendra son activité avec notre coach le mercredi 17 septembre.
Nous serons présents sur le forum des associations de Viroflay le dimanche 14 septembre. N’hésitez pas à venir nous rencontrer pour découvrir notre section, nos séances.

Vous pouvez télécharger le bulletin d’adhésion pour la saison 2014-2015 ici-même: bulletin d’adhésion saison 2014-2015

24 mars : 6h de Buc, semi de Rambouillet, trail du ventoux, foulées d’Angoulème !

Par le 23 mars 2013

Ce week end est un beau moment sportif pour la section puisque si je ne me trompe pas, nous serons 16 engagés sur divers événements :

  • Bérengère, sur les foulées d’Angoulème, 10km, pour sa préparation des championnats de France des 10km route qui aura lieu le 13 avril à Cabriès dans les bouches du Rhône.
  • Vincent, sur le trail du ventoux, pour 46km
  • Luc, Pierre, Brendan, Michel, Hervé, Jean-Marc, Thierry et Sébastien sur le semi de Rambouillet,
  • Enfin 2 équipes de 3 coureurs seront alignées sur les 6h de Buc, les « hamsters » formés de Olivier, Philippe et Laurent, et les « placomusofélés » (*) formés de Christophe, Pascal, Alain.

Les 2 équipes des 6h de Buc seront suivis, conseillés et nourris par Wilfrid, notre coach, avec la ligne de produits diététiques « beautysané » que nous avions découvert en novembre dernier lors d’une présentation à l’issue de la séance de fractionné du mercredi. L’objectif est bien sûr d’optimiser nos performances avec l’apport énergétique adéquat. Par ailleurs, les stratégies des 2 équipes sont définies. les « hamsters » partiront avec un premier relai long de 40’ puis dégressif ensuite jusqu’à seulement 5’ à la fin alors que les « placomusofélés » partiront à priori sur un rythme légèrement plus rapide avec un premier relai de seulement 30’ puis bien sûr dégressif jusqu’à la fin. Quelle stratégie sera la bonne pour préserver les forces mais optimiser les performances ? Réponse demain…

Outre les 2 équipes de notre section, il y aura 12 autres équipes de 3, 8 équipes de 6, et 119 individuels. Va y avoir du monde sur le circuit de 1013m du parc de Buc !! 😉

Venez supporter les participants individuels et les relayeurs le matin pour votre entraînement ou à la sortie de la sieste l’après-midi pour les derniers moments! Les 6h se déroulent dans le parc du château de 10h à 16h. Par exemple en partant du parc de Buc, vous pouvez faire le tour des 3 lacs de la bièvre en 12km, parfait pour votre entraînement ou une sortie vélo :

 

(*) La placomusophilie est le fait de collectionner les plaques de muselet. Le collectionneur est le placomusophile.

QBRC 2013 : la 4è édition du trail viroflaysien se confirme le 1er septembre prochain

Par le 25 février 2013
QBRC départ 2012

QBRC départ 2012

La QBRC, trail en 10 ou 21km parcourant les forêts viroflaysiennes des 2 rives se confirme pour le 1er septembre 2013.

Un nouveau parcours est en cours de préparation d’après le mail d’annonce des organisateurs :

« Salut à toi, ami de la QBRC

Nous avons décidé d’organiser en 2013 notre 4ième QBRC : elle se déroulera le Dimanche 1er Septembre. Nous serons ravis de pouvoir compter à nouveau sur votre engagement à nos côtés.

Nous maintiendrons nos choix d’organisateurs qui contribuent nous le pensons à forger l’identité de la QBRC : un parcours entre ville et forêt assez difficile ; des ravitaillements 100% bio ; un souvenir aux coureurs et un cadeau aux bénévoles atypiques ; 2 Euros par coureur reversé à une association œuvrant en terre Africaine.

Nous tâcherons aussi de proposer un nouveau parcours qui réclamera quelques sorties en forêt cet hiver et qui recueillera nous l’espérons l’accord de l’ONF.

Olivier. »

1er septembre, date à cocher dans nos agendas.

Entraînement, neige… et galette

Par le 20 janvier 2013

Départ de l'entraînement au pied de la côte de la chaumière

L’entraînement de ce matin avait un parfum d’hiver avec ses 10cm de neige fraîche. La forêt était somptueuse, drapée de son manteau blanc. Pour les coureurs, la foulée fût plus difficile qu’à l’accoutumée afin de s’extirper de la poudreuse et les distances parcourues s’en sont trouvées réduites, 12km pour le groupe court et 14,5km pour le groupe long. Mais pas question de passer à côté de paysage sublimes et si temporaires dans nos contrées. Nous avons croisé quelques équipages improbables de skieurs de fonds ainsi que les VTTs participants à la rando « les beaux mollets 2013 » du cyclo club de Vélizy. http://ccvv78.fr, beau-mollet-2013

L’après-midi à la salle municipale Juliette, il était l’heure de faire une entorse à la sensibilisation diététique que nous avions eu avec notre coach en novembre dernier… Les adhérents ont pu partager les souvenirs de leurs entraînements matinaux autour de galettes maisons et de bouteilles de cidre (accessoirement en oubliant les quantités ingurgitées 😉 ) et ont pu deviser sur les prochains rendez-vous du printemps ou de la meilleure tactique pour parcourir un 6h en équipe (nous aurons 2 équipes de 3 sur les 6h de Buc le 24 mars).

La bataille improvisée s'impose !

 

Le long de la bièvre

QBRC 2012 : 3è édition le 2 septembre à Viroflay

Par le 19 août 2012

Pour celles et ceux qui ne sont pas encore de la QBRC 2012, le 2 septembre prochain, n’hésitez pas à vous inscrire !

QBRC 2012Pour cette 3è édition, la même formule: 2 boucles en forêt et une partie du parcours dans la ville de Viroflay. Cette année, modification du pôle départ / arrivée, modification du tracé en ville, et modification de l’ordre des boucles forestières.

En effet, les travaux des 2 nouvelles gares souterraines du tramway Chatillon-Viroflay imposent des changements à l’équipe d’organisation de la QBRC concernant le tracé urbain. Le pôle départ / arrivée se situera donc côté Rive Droite au « gymnase des Prés aux bois » 156 rue des prés aux bois, à la place du gymnase Gaillon l’année dernière. Le parcours commencera ensuite par la boucle en forêt Rive gauche, avant d’enchaîner pour les chanceux inscrits sur le trail long, par la boucle en forêt Rive Droite. Les 2 boucles forestières sont équilibrées puisqu’elles développent chacunes 8km entièrement en forêt.

Toujours les 2 distances offertes (11 ou 20km) pour un départ commun à 10h au gymnase des prés aux bois.

Esprit trail, des ravitos 100% bio et de la bière bio à l’arrivée : toutes les infos sur le site de l’organisation : http://qbrc.free.fr

Trail du vieux lavoir, 24 juin 2012

Par le 24 juin 2012

Mais que font-ils tous dans la campagne?

Nous étions 4 de la section à participer au trail du vieux lavoir à Morainvilliers, tous engagés sur la même distance de 21,5km. Cette année 2 autres distances étaient organisées, un accessible 10km, et un nouveau 30km. C’était pour la section l’occasion de découvrir ce trail car je n’ai pas mémoire qu’aucun adhérent y ai participé jusqu’à présent. Ce matin, les retours étaient très bons, tout le monde était ravi du parcours effectué, de l’ambiance et de l’organisation, et bien sûr content d’avoir évité la pluie qui commençait à tomber après l’arrivée.

Le 21,5km avait 400m de dénivelé positifs annoncés avec principalement 5 difficultés avec des côtes aux 2, 6, 10 et 16èkm. Celles-ci n’étaient pas d’une pente insurmontable et -selon l’état de forme bien sûr- ne forçaient pas à marcher. Le parcours était varié et nous permettait de découvrir un joli point de vue sur la vallée de la seine en sortie de Morainvilliers puis les chemins de campagne sur les 7 premiers kilomètres. Ceux-ci nous permettaient de longer les vergers au-dessus d’Ecquevilly, nombreux à cet endroit.

Au 7è km changement de décor: nous entrons dans la forêt des Alluets et nous ne la quitterons quasiment plus jusqu’à l’arrivée. Chemins larges mais passages boueux nous obligent à certains endroits de longer consciencieusement la lisière du chemin, voir même de complètement l’abandonner plusieurs fois pour éviter la noyade. Heureusement qu’il n’a pas plu les 2 jours précédents ! Ces passages donnaient un petit parfum technique et obligeait de bien lire la trajectoire à prendre et réfléchir où nous posions le crampon. A environ 2 ou 3km de l’arrivée, surprise, un court raidillon rappelait que nous étions bien sur un trail et qu’il fallait s’attendre à tout… Beaucoup se décidèrent à marcher à cet endroit (vu la pente c’était la seule chose à faire) avant de relancer après cette difficulté. L’arrivée n’était plus très loin, et principalement en descente avec pour finir avec un single torturé avant de déboucher sur la pelouse d’arrivée.

Encore un podium puisque Bérengère finit première espoir féminine et 4e au scratch féminin du 21,5.

Tshirt technique offert aux participant

Entraînement : Saint Quentin -> Viroflay

Par le 10 juin 2012

Parcours sur les bords de Bièvre

Elle était réclamée cette sortie de Saint Quentin à Viroflay ! Cet entraînement dorénavant bien ancré en fin de saison permet de regrouper les adhérents avec éventuellement leur famille, amis ou enfants qui viennent accompagner à vélo et profiter du parcours.

Départ vers 9h à la gare de Viroflay rive gauche, et descente à la gare de Saint Quentin, le retour s’effectue entièrement en course à pied (sauf pour les accompagnants) et correspond environ à 15,5km, dont une dizaine sur les bords de la Bièvre et ses lacs. Nous quittons les bords de la bièvre à l’entrée de Jouy en josas pour remonter sur le plateau des metz puis traverser l’A86 sur le passage aménagé en forêt à la lisière de Vélizy et de Versailles avant de redescendre sur Viroflay.

Prochains rendez-vous de la section:

  • dernier fractionné de la saison ce mercredi 13 juin,
  • AG de la section puis diner le vendredi 15 juin,
  • enfin la toute dernière séance avec notre coach lors de la séance d’Ultimate sur la « piste » à Viroflay le mercredi 20 juin.

Bien sûr les entraînements continueront officieusement les mercredi et dimanche aux horaires habituels de la fin juin jusqu’à notre reprise début septembre.

Entraînement: Sortie les lacs de Buc – Epi d’or

Par le 13 mai 2012

Pour ceux qui n’étaient pas engagés sur le trail des cerfs ce dimanche 13 mai, nous avions rendez-vous comme d’habitude au parking des tennis de Viroflay à 9h du mat’… Mais en voiture cette fois-ci! Direction le parking de la mairie de Buc pour une sortie autour des 3 étangs, celui de la gineste, du val et du moulin à Renard le long de la Bièvre.

Ce lieu offre un véritable paradis pour les randonneurs et coureurs à pied tant par l’environnement que par la variété des possibilités de parcours que l’on peut trouver : du plat, si l’on reste le long des étangs et de la bièvre, ou du valonné, voir carrément escarpé type trail, si l’on s’amuse à s’écarter des chemins usités du plus grand nombre pour remonter sur les plateaux, en redescendre, remonter etc… C’est très certainement l’un des plus beau lieu pour la course à pied dans l’île de France.

Cet avis est manisfestement partagé par nos amis randonneurs, car nous eûmes la surprise de rencontrer un nombre impressionnant de pelotons de randonneurs le long de l’étang de la Gineste, à tel point que nous avons dû prendre les petits chemins en bord de rivière plutôt que les grands sentiers. Ce n’était pas plus mal, le sentier le long de la rivère était plus technique mais superbe, et nous étions le seul groupe! Après interview d’un groupe de randonneur, nous avions l’explication, c’était les 30è « Marches de la bièvre », avec plusieurs parcours dont un de 51km démarrant à minuit depuis Notre-Dame de Paris:

http://marche.bievre.org/ .

Plus modestement pour la section course à pied, nous avions prévu une nuit complète et un entraînement seulement à 9h constitué 2 groupes, avec un parcours court et un parcours long. Les 2 groupes ont donc remonté ensemble le long des 3 lacs puis au confin du troisième se sont séparés. Le groupe court a fait le retour par l’autre rive des 3 étangs en 10km d’une balade agréable et peu valonnée et le groupe long a fait le retour par l’Epi d’or de saint Cyr puis la bande forestière entre satory et Versailles. Un arrêt au 13è km afin de profiter du superbe point de vue dominant le château de Versailles et histoire de se ravitailler, puis retour sur Buc avec un détour sur un chemin de trail pour une vue en surplomb de l’étang de la geneste avant de retrouver le parking de Buc après 16,5km.

Pour ceux qui ne connaissent pas le coin je mets les 2 parcours en visualisation, le court (tour des lacs) et le parcours long (retour par le carrefour de l’Epi d’or de Saint Cyr l’école):

Parcours court (10km) autour des lacs de Buc

Parcours Buc -> Les Lacs -> Epi d'or -> Buc (16km)

Participation de la section au Cross de Chaville 2011

Par le 30 novembre 2011

La section a participé au 32è cross de Chaville le 27 novembre dernier. Nous étions finalement 7 et non 6 après le forfait de Bernard et l’engagement de Philippe et Sébastien, et tous engagés sur le cross long… même pas peur. Tir groupé de la section autour de 45’ avec Sébastien qui mène la marche en 43’32 ».  Coups de chapeau à Fabrice dont c’était la 1ère participation sur ce parcours, à Jean-Marc et à Sébastien, qui enchainaient après les 18,5km de la course des 4 châteaux le dimanche précédent. Le temps a été idéal pour une fin novembre, pas trop froid et pas de boue, tout était donc réuni pour que nous puissions profiter de l’excellente organisation et du parcours particulier mais extrêmement ludique de ce cross. Alternance quasi sans-répis de montées et descentes pendant 3km, il fallait enchainer 3 boucles pour un peu plus de 9km au total.

Les résultats complets sont disponibles sur le site de Chaville athlétisme : Résultats cross de Chaville 2011

Prochain rendez-vous pour la section:  la corrida de Saint Germain en Laye le samedi 10 décembre à 20h30 :  Corrida de Saint Germain en laye

Programme des courses 2011-2012 [Màj du 24 juin 2012]

Par le 26 octobre 2011

Durant l’AG de début de saison du 6 septembre, nous avions fixé dans ses grandes lignes le programme de courses 2011-2012 pour lesquelles la section se déplacera.

La voici retranscrite ci-dessous. En rouge, les courses avec prises en charge partielle ou complète pour la formule compétition (jusqu’au limite du poste budgetaire bien sûr). En noir, ce sont les déplacements prévus qui n’auront pas de prises en charge.

Les conseils de récupération entre ces événements s’appliquent… il n’est pas question ici de faire toutes les courses lorsqu’elles sont séparées d’une semaine voire 15 jours. En effet, pour les formules compétition, la prise en charge est limitée à une course par mois.

Octobre 2011

2 octobre : marathon des Yvelines en équipe: 3 relais de 14km.  Départ 9h30. 4 équipes engagées, 12 participants.

23 octobre : trail des 7 hameaux à Magny les hameaux en 14 ou 28km. Briefing avant départ: 8h45. 3 engagés sur le 14km.

Novembre 2011

20 novembre : Course des 4 châteaux, Chevreuse, 18,5km. Départ: 9h40. Inscriptions closes, 15 engagés.

27 novembre : Cross de Chaville, 4,5 ou 9km. Màj du 4 déc. : 7 engagés sur le cross long de 9km.

Décembre 2011

10 décembre : Corrida nocturne de Saint Germain, 10km. Màj du 4 déc. : 6 engagés .

Février 2012

5 février : Cross de la sablière, 5 ou 10km. Hum ! Edition annulée, pas d’engagés

Mars 2012

18 mars : semi marathon des lions à Rueil Malmaison, 10km ou 21,1km. Parcours 2/3 en bord de seine et pour une bonne cause. Idéal préparation marathon de Paris. Màj du 22 mai : 12 engagés.

Avril 2012

1er avril : Trail de Jouy (10km, 20km ou 35km). Màj du 22 mai : 11 engagés.

A noter, 15 avril : Marathon de Paris, 42km. Màj du 22 mai : 6 engagés.

Mai 2012

A noter, 15 mai : Trail des cerfs (20, 35 ou 50 km) à la queue-les-yvelines. Màj du 22 mai : 2 engagés.

Déplacement club le 27 mai : Trail urbain d’Angers (18km ou 28km). Màj du 22 mai : 8 engagés.

Juin 2012

24 juin : Trail du vieux lavoir à Morainvilliers, 10, 21 ou 30km. Màj du 24 juin : 4 engagés.

30 juin : Trail du Muguet à Chaville, 10 ou 21km. Màj du 24 juin : 3 engagés.

Octobre 2012

Déplacement club sur une grande classique: Marseille – Cassis. Màj du 22 mai : 10 engagés.

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